نواجه جميعنا من وقت إلى آخر صعوبة في النوم بغض النظر عن مدى شعورنا بالتعب. فيعاني بعض الأشخاص من هذه المشكلة في حالات معيّنة أو عندما يشعرون بقدر معيّن من التوتر في حين ترافق هذه المشكلة أشخاصًا آخرين كل ليلة. تُعرف حالة عدم النوم بشكل كافٍ بالأرق. ويرتبط الأرق بنوعية النوم وكيف يشعر المرء عند الاستيقاظ من النوم. ففي بعض الأحيان قد تنامين لمدة ثماني ساعات ولكن عندما تسيقظين تشعرين بالتعب وتكونين سيئة المزاج عند الصباح وذلك لأنك عانيت من الأرق.

بحسب الدراسات، لا يُعتبر الأرق بحد ذاته من اضطرابات النوم ولكنه من بين أعراض مشاكل أخرى تتراوح بين المشاكل البسيطة مثل التوتر واحتساء الكثير من القهوة خلال النهار والمشاكل الحادة والمزمنة الكامنة مثل الحالات الطبية والنفسية. عندما تعانين من الأرق سيصعب عليك النوم أو البقاء نائمة خلال الليل وستستيقظين متعبة ومزاجية وغير قادرة على التركيز مما سيؤثر سلبًا على آدائك. إذا كنت تعانين من الأرق المزمن عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي مشاكل كامنة ومعالجتها. إليك بعض الخطوات التي تساعدك على التخلص من الأرق:

• غيّري روتين حياتك اليومية مثلًا قلّلي من استهلاك الكافيين أو النيكوتين وقومي بأكل الطعام الصحي وممارسة الرياضة

 

• توقفي عن مشاهدة التلفزيون أو تصفح الانترنت في ساعات الليل المتأخرة فهذه العادات تنشّط الدماغ

 

• إحرصي على أن تكون غرفة النوم مريحة ومعتدلة الحرارة ومظلمة وطبعًا تخلّصي من التلفاز في غرفة النوم

 

• حاولي أن تنامي كل ليلة في الوقت عينه

 

• استرخي قبل موعد النوم وتوقفي عن القيام بالأنشطة التي تسبّب التوتر

 

• لا تنامي خلال النهار

 

• أخرجي من السرير عندما لا تتمكني من النوم ولا تنظري إلى الساعة

 

• بشكل عام، حاولي ألا تشغلي بالك بأي موضوع