توقيت القاهرة المحلي 13:53:48 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصح الأطباء بممارسة التدريبات الرياضيّة

خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر

القيلولة تقضي على الأرق والتوتر
لندن - ماريا طبراني

كشفت تقارير صحافية عن ست خرافات متعلقة بالخلود إلى النوم، وقدّم الخبراء بعض الحلول للاستمتاع بنوم عميق والتخلص من الأرق.

ويتجنب البعض أخذ قيلولة أثناء النهار أو ممارسة التدريبات الرياضية قبل النوم، في سبيل الاستمتاع بنوم عميق في الليل، إلا أن الخبراء نفوا ذلك، مؤكدين أن ممارسة التدريبات الرياضية وأخذ قيلولة قصيرة ومريحة يساعد على النوم.خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر

ويؤدي الخلود إلى الفراش في ساعة مبكرة غير معتادة أو محاولة تعويض ساعات النوم المفقودة في عطلة نهاية الأسبوع، إلى الشعور بمزيد من التعب. وأوضحت الطبيبة المتخصصة في النوم ومؤلفة كتاب "Tired But Wired"، أنه إذا كانت القيلولة تتسبب فعلاً في الشعور بالإرهاق، فالحل يكمن في أخذ قيلولة محددة الوقت لتساعد في إنعاش العقل والجسم، وعلى سبيل المثال، تساعد القيلولة التي تتراوح مدتها من خمس إلى 20 دقيقة في تخفيف الضغط على المخ، فضلاً عن أنها تعمل على تعويض الوقت المفقود من النوم في الليلة السابقة، مما يعطي المزيد من الحيوية للجسم، وأثناء النوم ينتج المخ أنواعًا مختلفة من الموجات تتوافق مع مدى عمق النوم، وبعد مرور20 دقيقة، ينتقل المخ في موجة بطيئة إلى النوم العميق، مما يتسبب في الشعور بالدوار عند الاستيقاظ.خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوترخبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر

وتقترح الطبيبة ضبط المنبه على وقت معين، حتى لا يفرط الشخص في أخذ القيلولة، مؤكدة على ضرورة عدم الشعور براحة عميقة وإلا لن يستيقظ الشخص، ولذلك فإن النوم على مقعد أو أريكة كبيرة سيكون رائعًا، مع أخذ بعض نباتات اللافندر أو وسادة مريحة حتى تساعد المخ على الاسترخاء.
وكشفت تجربة علمية أجراها الطبيب المتخصص مايكل موسلي، أن آثار فقدان ساعة يومية من النوم قد تتسبب في الوصول إلى مرحلة خفة الحركة العقلية في الاختبارات العلمية في اليوم التالي.خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر

ووجدت اختبارات الدم بعد مرور أسبوع من تقليص عدد ساعات النوم، أن العمليات الطبيعية المرتبطة بحدوث الالتهابات، والاستجابة المناعية والإجهاد أصبحت أكثر نشاطاً، فضلاً عن زيادة نشاط الجينات المرتبطة بالسرطان ومخاطر الإصابة بالسكري.

ووجدت هذه الدراسات أن إضافة ساعة نوم يومية يمكن أن تعكس هذه الآثار السلبية، حيث نصحت راملاخان بالخلود إلى النوم قبل منتصف الليل، للاستمتاع بمزيد من النشاط، مشددةً على ضرورة إغلاق الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم، وتقليص التعرض للضوء إلى الحد الأدنى، قبل النوم بمدة تتراوح من 60 إلى 90 دقيقة.

ولا يتمكن حوالي 40% من الأشخاص من الحصول على عدد ساعات النوم الموصى بها يوميًا والتي تتراوح مابين ست إلى تسع ساعات، وعلى الرغم من أن عطلة نهاية الأسبوع تبدو مغرية لتعويض عدد ساعات النوم المفقودة فضلاً عن قدرتها على الحد من الإجهاد، إلا أنها لا تساعد على التركيز.

وكشفت دراسة نشرت أخيرًا في المجلة الأميركية للعلم الفسيولوجي والغدد الصماء، أن الحرمان من النوم طوال الأسبوع يرتبط بضعف التركيز، حتى بعض تعويض ساعات النوم المفقودة في نهاية الأسبوع.خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر
ويقترح خبير النوم، نيل ستانلي، تعويض وقت النوم المفقود في إحدى الليالي، فوراً في الليلة التي تليها مما يحد من المشاكل الصحية التي قد تنتج عن ذلك.

وتظهر الأبحاث أن ممارسة التدريبات الرياضية قبل النوم، لا تتسبب في حدوث مشاكل صحية، ولكنها مفيدة للغاية، حيث تقترح بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التدريبات الرياضية لمدة 30 دقيقة أو 6 مرات أسبوعيًا دون النظر إلى وقت النوم أقل عرضة لتناول دواء النوم.

ويشير بعض العلماء إلى أن مراحل النوم العميقة تزداد بعد ممارسة التدريبات الرياضية، ووجدت دراسة أجريت في عام 2011 أن البالغين الذين يعانون من الأرق، ويمارسون التدريبات الرياضية 3 مرات أسبوعيًا، سواء في الصباح أو في السادسة مساء، شهدوا تحسناً في حالة الأرق مع تقلص الوقت اللازم للخلود في نوم عميق.

وعُرف عن بعض الشخصيات السياسية مثل مارغريت تاتشر وغاندي وونستون تشرشل، بالنوم لمدة ساعات قليلة، إلا أن الأمر يعتبر نادرًا، حيث اكتشف مجموعة من الباحثين في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أخيرًا طفرة جينية، تزيد من استعداد بعض الأشخاص للنوم بنسبة 20% أقل من المعدل الطبيعي، إلا أن هؤلاء الأشخاص لا يتجاوزون حاجز الـ5% من عموم السكان ويمكن تحديدها وراثيًا.

ويعاني ثلث الأشخاص من الأرق، والنوم لمدة خمس إلى ست ساعات يوميًا، ويظلون مستيقظين طوال الليل من التوتر، ووجدت دراسة أن 38% من الناس يعتقدون أن الحل لمشكلة الأرق يتمث في الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، إلا أن الأمر قد يكون له أكبر تأثير معاكس تماماً، حيث ينصح الخبراء بصرورة وصول الجسم إلى مرحلة الحاجة الملحة للنوم، والتي تتنج ببساطة عن الشعور بالاستيقاظ والنشاط بما يكفي للشعور بالتعب والخلود إلى النوم، ولذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالذهاب إلى الفراش في وقت متأخر، والانتظار حتى الشعور بالنعاس.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر خبراء يؤكدون أنّ القيلولة تقضي على الأرق والتوتر



يتميَّز بطبقة شفّافة مُطرّزة وحواف مخملية

كورتني كوكس تُهدي فُستانًا ارتدته قبل 20 عامًا لابنتها كوكو

نيويورك ـ مادلين سعاده

GMT 03:24 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

"دولتشي آند غابانا" تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019
  مصر اليوم - دولتشي آند غابانا تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019

GMT 06:16 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة
  مصر اليوم - أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة

GMT 09:04 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية
  مصر اليوم - ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية

GMT 02:48 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أرخص 10 بلدان أوروبية لقضاء عُطلة صيفية لا تُنسى
  مصر اليوم - أرخص 10 بلدان أوروبية لقضاء عُطلة صيفية لا تُنسى

GMT 03:37 2019 الأحد ,16 حزيران / يونيو

7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال
  مصر اليوم - 7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال

GMT 12:48 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

تعرف على تاريخ مصر القديمة في مجال الأزياء والموضة

GMT 03:59 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

تفاصيل جديدة في حادث الاعتداء على هشام جنينه

GMT 10:53 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

العلماء يحذرون عشاق "شاي الأكياس" من المخاطر الصحية

GMT 15:26 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

ميلان يضع خُطة لإعادة تأهيل أندريا كونتي

GMT 09:19 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

وصول جثمان إبراهيم نافع إلى مطار القاهرة من الإمارات

GMT 08:13 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

التغذية غير الصحية كلمة السر في الشعور بالخمول

GMT 09:09 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

طارق السيد ينصح مجلس إدارة الزمالك بالابتعاد عن الكرة

GMT 00:47 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

أمن الإسماعيلية يرحب باستضافة المصري في الكونفدرالية

GMT 18:22 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

القدر أنقذ ميسي من اللعب في الدرجة الثانية

GMT 09:28 2016 الخميس ,18 شباط / فبراير

عرض فيلم "نساء صغيرات" في الإسكندرية
 
Egypt-Sports

All rights reserved 2024 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2024 Arabs Today Ltd.

egyptsports egyptsports egyptsports egyptsports
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon