توقيت القاهرة المحلي 13:53:48 آخر تحديث
  مصر اليوم -

يجب الحصول على 350 إلى 400 سعر حراري

أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن

تناول وجبات متوازنة منحفضة السعرات
لندن ـ كاتيا حداد

يتطلّع العديد من البريطانيين إلى فقدان الوزن في بداية العام الجديد، ورغم صعوبة الأمر وبخاصة بعد مرور يناير/ كانون الثاني، دون تحقيق أي نتائح تذكر، هناك طريقة واحدة ينصح بها أخصائيو التعذية والحميات العذائية والتي قد تساعد على تحقيق الهدف.

أقرأ أيضاً :علماء يكتشفون حبوب جديدة لمكافحة السمنة وعدم رجوع الوزن الزائد

ورغم أن تناول كمية أقل من الطعام حل جيد لفقدان الوزن لكن هذا الحل قد يصعب تنفيذه، لكن الحل السحري يكمن في تناول وجبات متوازنة منحفضة السعرات والدهون والكاربوهيدرات والسكريات.

وينصح الخبراء أولا بعدم تخطي وجبة الفطور لأن استبعادها بغرض تخفيض الوزن لن يثمر عن نتائج تذكر في فقدان الوزن، وسوف يعوق العملية بأكملها، كما يُوضّح كل من ستيفاني كلارك، أردي، ويلو جورش، خبراء التغذية في مركز C & J Nutrition PopSugar، من الضروري أن يتم الحصول على العدد الصحيح من السعرات الحرارية لوجبة الفطور، بالنسبة إلى من يرغبون خفض الوزن يجب تناول ما بين 300 و350 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، وفي حالة الرغبة في الحفاظ على الوزن يحب الحصول على 350 إلى 400 سعر حراري، مع ضروره الحصول على المغذيات المناسبة.

ووفقا إلى الخبراء يجب أن تشكل الكربوهيدرات نسبة من 45 و55 في المائة من الوجبة الصباحية (نحو 40-55 غرامل من الكربوهيدرات)، وتعدّ الحبوب الكاملة مصدرا جيدا لها، وتعد الفاكهة مصدرا جيدا وطبيعيا للحصول على السكر، أما الخضراوات فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية اللازمة، أما عن نسب البروتين ينصح الخبراء بضرورة تناول من 15 إلى 20 في المائة في وجبة الإفطار، ويوجد البروتين في البيض والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان وحليب الصويا، كما ينصح هاري جيمسون، مدرب اللياقة في إيليت بيرفورمانس، بأن فوائد وجبة الفطور الغنية بالبروتين "ستنظم مستويات السكر في الدم والطاقة على مدار اليوم، وتجنب الفقدان السريع للطاقة".

وينصح أخصائيو الحميات بضرورة تناول 10 إلى 15 غراما من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والزبدة الجوز، وهي عبارة عن 35-35٪ من السعرات الحرارية وجبة الفطور، وأخيرا يجب أن تحتوي وجبة الفطور على نحو 6 غرامات من الألياف، وهو ما يقرب من 25 في المائة من الألياف الموصى بها يوميا. للوصول إلى هذا الهدف يمكن الحصول عليها من التوت والمكسرات والبذور والتفاح والحبوب الكاملة.

قد يهمك أيضاً :

تناول اللبن قبل وجبة الإفطار يزيد من صحة القلب

كبسولة في حجم قرص دواء كبير تسهم في فقدان الوزن 13 كجم في 4 أشهر

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن أطعمة عليك تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن



يتميَّز بطبقة شفّافة مُطرّزة وحواف مخملية

كورتني كوكس تُهدي فُستانًا ارتدته قبل 20 عامًا لابنتها كوكو

نيويورك ـ مادلين سعاده

GMT 03:24 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

"دولتشي آند غابانا" تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019
  مصر اليوم - دولتشي آند غابانا تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019

GMT 06:16 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة
  مصر اليوم - أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة

GMT 09:04 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية
  مصر اليوم - ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية

GMT 12:48 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

تعرف على تاريخ مصر القديمة في مجال الأزياء والموضة

GMT 03:59 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

تفاصيل جديدة في حادث الاعتداء على هشام جنينه

GMT 10:53 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

العلماء يحذرون عشاق "شاي الأكياس" من المخاطر الصحية

GMT 15:26 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

ميلان يضع خُطة لإعادة تأهيل أندريا كونتي

GMT 09:19 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

وصول جثمان إبراهيم نافع إلى مطار القاهرة من الإمارات

GMT 08:13 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

التغذية غير الصحية كلمة السر في الشعور بالخمول

GMT 09:09 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

طارق السيد ينصح مجلس إدارة الزمالك بالابتعاد عن الكرة

GMT 00:47 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

أمن الإسماعيلية يرحب باستضافة المصري في الكونفدرالية

GMT 18:22 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

القدر أنقذ ميسي من اللعب في الدرجة الثانية

GMT 09:28 2016 الخميس ,18 شباط / فبراير

عرض فيلم "نساء صغيرات" في الإسكندرية

GMT 12:20 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو

طلائع الجيش يبحث عن مهاجم سوبر فى دوري المظاليم

GMT 15:09 2019 الإثنين ,03 حزيران / يونيو

فان ديك يحصد لقب أفضل لاعب بنهائي دوري الأبطال
 
Egypt-Sports

All rights reserved 2024 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2024 Arabs Today Ltd.

egyptsports egyptsports egyptsports egyptsports
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon