توقيت القاهرة المحلي 13:53:48 آخر تحديث
  مصر اليوم -

هيئة صحية تنصح بـ150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع

تمارين تمنع ارتفاع السكر

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تمارين تمنع ارتفاع السكر

مرض السكري
لندن ـ سليم كرم

يعتبر مرض السكري من النوع الثاني حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب ومشاكل في الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية إذا تُركت دون علاج، ولكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

أقرأ أيضاً :الكلاب تُحذر مرضى السكر من النوبات القاتلة ونقص الانسولين

ويمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن، مما يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين للسيطرة على مستويات السكر في الدم بشكل صحيح. لكن ما هو نوع التمرينات الأكثر فعالية؟

في المملكة المتحدة، يتم تحديد التمارين المنتظمة من قِبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية، والتي تشير إلى إكمال 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع، والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل على خمسة أيام في الأسبوع، ويعني النشاط المعتدل أن تبذل جهد يتسبّب في تسريع نبضات القلب بشكل لافت وتسريع التنفس لكنك لا تزال قادرًا على التحدث.

وتنصح جمعية مرض السكري في المملكة المتحدة بثلاث تمرينات يوصي بها وهي: المشي بسرعة/ ركوب الدراجات على أرض مستوية / والسباحة على مهل.

وبدلًا من ذلك، يمكن تقسيم التمارين التي تستغرق 150 دقيقة في الأسبوع إلى 15 دقيقة من النشاط القوي خمسة أيام في الأسبوع، بحسب الجمعية الخيرية لمرض السكري في المملكة المتحدة والتي تقول إن "النشاط القوي يعني أن تنفسك يزداد سرعة وأنك تواجه صعوبة في التحدث، مثل الجري أو ركوب الدراجات السريعة أو السباحة السريعة"، تضيف "يجب أن تمارس أيضًا التمارين والأنشطة التي تحسّن قوتك العضلية يومين أو أكثر في الأسبوع".

ووجدت دراسة أجرتها مستشفى جامعة آرهوس في الدنمارك أن التدريب المتواتر عالي الكثافة "HIIT" يمكن أن يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي.

وكشفت المدربة زانا موريس عن المزايا الأخرى للقيام بتدريبات HIIT وقالت لمجلة "Waitrose & Partners": إن التدريبات القصيرة للتمرينات عالية الكثافة تجعل من السهل ممارسة التمرين في أسبوع مزدحم، لكن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد فهو أيضًا واحد من أسرع الطرق لزيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون".

ووجدت دراسة قام بها باحثون في جامعة "ماكماستر" في كندا أن ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة من التدريب المكثف في الأسبوع يمكن أن توفر نفس الفوائد التي تصل إلى عشر ساعات من التمرين المستمر فترة أسبوعين، وأوضحت أن التدريبات عالية الكثافة تسبب اضطرابات هائلة في ألياف العضلات الخاصة بك، وهذا يزيد معدل الأيض وهذا يعني أن جسمك يستمر في حرق المزيد من الدهون حتى عندما ترتاح.

قد يهمك أيضاً :

صعود الدرج خطر على أصحاب الضغط المنخفض وصحي لمرضى السكري

السكرتير العام السابق للكاف يرفض منصب مدير أمم إفريقيا 2019

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين تمنع ارتفاع السكر تمارين تمنع ارتفاع السكر



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين تمنع ارتفاع السكر تمارين تمنع ارتفاع السكر



يتميَّز بطبقة شفّافة مُطرّزة وحواف مخملية

كورتني كوكس تُهدي فُستانًا ارتدته قبل 20 عامًا لابنتها كوكو

نيويورك ـ مادلين سعاده

GMT 03:24 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

"دولتشي آند غابانا" تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019
  مصر اليوم - دولتشي آند غابانا تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019

GMT 06:16 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة
  مصر اليوم - أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة

GMT 09:04 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية
  مصر اليوم - ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية

GMT 12:48 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

تعرف على تاريخ مصر القديمة في مجال الأزياء والموضة

GMT 03:59 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

تفاصيل جديدة في حادث الاعتداء على هشام جنينه

GMT 10:53 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

العلماء يحذرون عشاق "شاي الأكياس" من المخاطر الصحية

GMT 15:26 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

ميلان يضع خُطة لإعادة تأهيل أندريا كونتي

GMT 09:19 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

وصول جثمان إبراهيم نافع إلى مطار القاهرة من الإمارات

GMT 08:13 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

التغذية غير الصحية كلمة السر في الشعور بالخمول

GMT 09:09 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

طارق السيد ينصح مجلس إدارة الزمالك بالابتعاد عن الكرة

GMT 00:47 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

أمن الإسماعيلية يرحب باستضافة المصري في الكونفدرالية

GMT 18:22 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

القدر أنقذ ميسي من اللعب في الدرجة الثانية

GMT 09:28 2016 الخميس ,18 شباط / فبراير

عرض فيلم "نساء صغيرات" في الإسكندرية

GMT 12:20 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو

طلائع الجيش يبحث عن مهاجم سوبر فى دوري المظاليم

GMT 15:09 2019 الإثنين ,03 حزيران / يونيو

فان ديك يحصد لقب أفضل لاعب بنهائي دوري الأبطال
 
Egypt-Sports

All rights reserved 2024 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2024 Arabs Today Ltd.

egyptsports egyptsports egyptsports egyptsports
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon