توقيت القاهرة المحلي 13:53:48 آخر تحديث
الأربعاء 19 شباط / فبراير 2025
  مصر اليوم -
أخبار عاجلة

خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق

واشنطن ـ وكالات

هل لديك رغبة في الحفاظ على جسم رشيق؟ إليك سيدتي بعض النصائح الفعالة التي تساعدك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن اقرئي المعلومات الغذائية احرصى على قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على المعلبات والعبوات الغذائية قبل شرائها للحفاظ على صحتك ورشاقتك أيضا. فقد قام خبراء بدراسة العلاقة بين عادات بعض المستهلكين وصحتهم العامة. فوجدوا أن الأشخاص الذين يحرصون على قراءة المعلومات الغذائية الملصقة على العبوات والبضائع الغذائية، غالبا أفضل صحيا وأقل وزنا من أولئك الذين لم يقوموا بقراءة هذه المعلومات الغذائية واختاروا البضائع عشوائيا. فالمعلومات الغذائية تحتوي على نسبة الأملاح، السكر، النشويات، الدهون، الزيوت الطبيعية، الزيوت المهدرجة، والإضافات الصناعية، بالإضافة إلى العديد من المكونات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الوزن، والصحة بشكل عام. احرصى على تناول الوجبات البينية (الوجبات الخفيفة) تساعد الوجبات الخفيفة على عدم الإسراف في الطعام عند تناول الوجبات الأساسيّة إذ أنك تتحكّمين بالشعور بالجوع والشراهة عندما تتناولين وجبة خفيفة وصحية قبل الوجبة الأساسية بساعتين مثلا. وتناول الوجبات الخفيفة ليس سيّئاً كما يزعم البعض. إنّما يعتمد على نوع الطعام الذي تتناولينه. ويكتفي البعض بتناول وجبة إلى وجبتين في اليوم ما داموا يحافظون على وزنهم المناسب.ولكن سيكتشفون لاحقاً أنّ قدرتهم على حرق الطاقة تخفّ وتتباطأ مع السنين وأنّ جسمهم أصبح يخزّن المزيد من الدهون المتراكمة. ويقول الخبراء إنه مع تعدّد الوجبات الصغيرة الصحيّة خلال النهار، فإنك بذلك تقومين بتنشيط عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم مما يساعد على تخفيف الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن المناسب. وفيما يلي اقتراحات لبعض الوجبات الخفيفة: - لفائف من الخبز الأسمر والجبنة - سلطة الفاكهة الطازجة أو فاكهة مشكّلة - لبن مع الفاكهة خفيف أو خالي الدسم - حليب قليل أو خالي من الدسم مع رقاق الفطور الكاملة - مثلجات خفيفة الدسم والسكّر أو بالفاكهة - حفنة من اللوز أو الجوز - فاكهة مجفّفة كالتمر والمشمش: من 3 إلى 4 حبّات من كلّ نوع - حساء سريع التحضير (خفيف الدسم والوحدات الحرارية) تناولي المزيد من الألياف الألياف مكون غذائي بالغ الأهمية، ويجب أن يحتوي طعامك على الكثير من الألياف. ومن المعلوم أن الألياف تحتوي على سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الدهون والسكريات، وعليه فهي غذاء مثالي لطالبي الرشاقة. إضافة الى ذلك فالألياف تعطي إحساساً بالشبع، ما يخلق شعوراً بالراحة والرضا. كما تساعد الألياف في الوقاية من عدد من المشاكل الصحية مثل الإمساك، والسكر وحصى المرارة. وتشمل الأغذية الغنية بالألياف الخبز الأسمر والبطاطس والمعكرونة والأرز الأسمر والبقول والخضراوات. لا تهملي الخضراوات والفواكه والحبوب لا تعني الحمية المبالغة في تقليل الطعام. وهذه هي الفكرة الخاطئة التي يقع فيها الكثير من النساء، وينتج عن ذلك الشعور بالجوع في فترة الالتزام بالحمية، وبالتالي يسرعن إلى التوقف عن الاستمرار في الحمية. وتعني الحمية بكل بساطة الأكل بطريقة مختلفة، وتناول الغذاء الصحي، والإقلال من الأطعمة غير الصحية. والطعام الصحي يكمن في الإقلال من تناول الدهون والسكريات والإكثار من الفواكه والخضر والبقول والحبوب والبطاطس والخبز الأسمر ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكمية معقولة من اللحم والأسماك. لا تنسي شرب الماء أشارت دراسة علمية حديثة إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تخفيف الوزن. وقالت الدراسة الأمريكية إن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل الوجبات يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن. وأوضحت الدراسة أن الساعين إلى تخفيف أوزانهم يمكن أن يفقدوا نحو 2,5 كيلوجرام في الشهر إن شربوا كأسين من الماء قبل كل وجبة من الوجبات اليومية الثلاث.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق



يتميَّز بطبقة شفّافة مُطرّزة وحواف مخملية

كورتني كوكس تُهدي فُستانًا ارتدته قبل 20 عامًا لابنتها كوكو

نيويورك ـ مادلين سعاده

GMT 03:24 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

"دولتشي آند غابانا" تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019
  مصر اليوم - دولتشي آند غابانا تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019

GMT 06:16 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة
  مصر اليوم - أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة

GMT 09:04 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية
  مصر اليوم - ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية

GMT 02:48 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أرخص 10 بلدان أوروبية لقضاء عُطلة صيفية لا تُنسى
  مصر اليوم - أرخص 10 بلدان أوروبية لقضاء عُطلة صيفية لا تُنسى

GMT 03:37 2019 الأحد ,16 حزيران / يونيو

7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال
  مصر اليوم - 7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال

GMT 12:48 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

تعرف على تاريخ مصر القديمة في مجال الأزياء والموضة

GMT 03:59 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

تفاصيل جديدة في حادث الاعتداء على هشام جنينه

GMT 10:53 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

العلماء يحذرون عشاق "شاي الأكياس" من المخاطر الصحية

GMT 15:26 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

ميلان يضع خُطة لإعادة تأهيل أندريا كونتي

GMT 09:19 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

وصول جثمان إبراهيم نافع إلى مطار القاهرة من الإمارات

GMT 08:13 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

التغذية غير الصحية كلمة السر في الشعور بالخمول

GMT 09:09 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

طارق السيد ينصح مجلس إدارة الزمالك بالابتعاد عن الكرة

GMT 00:47 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

أمن الإسماعيلية يرحب باستضافة المصري في الكونفدرالية

GMT 18:22 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

القدر أنقذ ميسي من اللعب في الدرجة الثانية

GMT 09:28 2016 الخميس ,18 شباط / فبراير

عرض فيلم "نساء صغيرات" في الإسكندرية
 
Egypt-Sports

All rights reserved 2025 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2025 Arabs Today Ltd.

egyptsports egyptsports egyptsports egyptsports
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon