توقيت القاهرة المحلي 13:53:48 آخر تحديث
  مصر اليوم -

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر
القاهرة – مصر اليوم

ذا كنت تعانين من الام الظهر فلا بدّ من أنّك تتجنّبين الحركة منعاً للشعور بالألم، ولكن ماذا لو أخبرناك أنّ الحركة قد تكون هي الحل لمشكلتك؟ تعلّمي معنا كيفية القيام بتمارين الظهر بغية التخلص من الآلام:

- مدّدي أوتار الركبة: إجلسي على الأرض ومدّي ساقيك بشكل مستقيم، وبعدها انحني إلى الأمام محاولة لمس أصابع قدميك. كما بإمكانك الجلوس بالوضعية نفسها أي مد ساقيك ولكن هذه المرة استخدمي منشفة كبيرة وثبّتي وسطها على وسط إحدى قدميك وارفعي الساق من خلال إمساك طرفي المنشفة. لا تتركي ساقك مرتفعة عن الأرض لأكثر من 30 ثانية وكرّري هذا التمرين مرات عديدة.

- تمارين الرقبة والكتفين: إحني بلطف رأسك إلى الأمام بحيث يقترب ذقنك من صدرك وحتّى تشعري بتمدد في الجزء الخلفي من رقبتك. وبعد ذلك، إحني رأسك بلطف إلى أحد الجانبين كما لو كنت تحاولين ملامسة أذنك لكتفك، إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ولكن تذكّري أنّ ما يجب أن تشعري به هو تمدّد بسيط في الرقبة وليس ألماً!

- تمارين تمدد الظهر: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك باتجاه صدرك وبعدها احني رأسك إلى الأمام. كرّري هذا التمرين مرات عديدة!

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر 3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر 3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر



يتميَّز بطبقة شفّافة مُطرّزة وحواف مخملية

كورتني كوكس تُهدي فُستانًا ارتدته قبل 20 عامًا لابنتها كوكو

نيويورك ـ مادلين سعاده

GMT 03:24 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

"دولتشي آند غابانا" تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019
  مصر اليوم - دولتشي آند غابانا تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019

GMT 06:16 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة
  مصر اليوم - أغلى فيلا في تايلاند مقصد للمشاهير ومُحبي الفخامة

GMT 09:04 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية
  مصر اليوم - ديكورات مستوحاة من الطبيعة للجلسات الخارجية

GMT 02:48 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أرخص 10 بلدان أوروبية لقضاء عُطلة صيفية لا تُنسى
  مصر اليوم - أرخص 10 بلدان أوروبية لقضاء عُطلة صيفية لا تُنسى

GMT 03:37 2019 الأحد ,16 حزيران / يونيو

7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال
  مصر اليوم - 7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال

GMT 12:48 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

تعرف على تاريخ مصر القديمة في مجال الأزياء والموضة

GMT 03:59 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

تفاصيل جديدة في حادث الاعتداء على هشام جنينه

GMT 10:53 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

العلماء يحذرون عشاق "شاي الأكياس" من المخاطر الصحية

GMT 15:26 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

ميلان يضع خُطة لإعادة تأهيل أندريا كونتي

GMT 09:19 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

وصول جثمان إبراهيم نافع إلى مطار القاهرة من الإمارات

GMT 08:13 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

التغذية غير الصحية كلمة السر في الشعور بالخمول

GMT 09:09 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

طارق السيد ينصح مجلس إدارة الزمالك بالابتعاد عن الكرة

GMT 00:47 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

أمن الإسماعيلية يرحب باستضافة المصري في الكونفدرالية

GMT 18:22 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

القدر أنقذ ميسي من اللعب في الدرجة الثانية

GMT 09:28 2016 الخميس ,18 شباط / فبراير

عرض فيلم "نساء صغيرات" في الإسكندرية
 
Egypt-Sports

All rights reserved 2025 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2025 Arabs Today Ltd.

egyptsports egyptsports egyptsports egyptsports
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon